trening 5x5

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu ćwiczę systemem Tabaty (biegi), poziom FAT-u spadł nieźle z 25% do 16%, ale zastanawiam się czy zamiast biegów nie robić przysiady, bo nogi w niewielkim stopniu mają braki. Chce uzyskać poziom BF ok 10% Przysiady z dodatkowym obciążeniem Trening siłowy FBW 5X5 Czy w znacznym stopniu przysiady spowolnią efekt [...]

Czy bieganie trzy razy w tygodniu, po jakieś 3km plus trening FBW 5x5 jest dobrym sposobem na poprawę wytrzymałości biegowej i siły?

[...] do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w tygodniu. Oto trening: pull: drążek szeroko nachwytem 5 x 5 [...]

odrazu widac ze trening do dupy jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes [...]

[...] tam cos wartosciowego Co do planu to: jesli to mialoby miec cos wspolnego z TS, to zmienilbym plan... najlepiej na 5x5 kilka podstawowych cwiczen, progresja z reningu na trening, sam ostatnio sie bawie w takie rzeczy i jak narazie ladnie idzie FBW jakos mi sie nie widzi z dobrymi efektami, chyba ze tobie daje zadowalajace, to mozna cos [...]

narazie, spadam na trening dziś pierwszy dzień FBW 5x5

rób trening tak samo jak robiłeś na masie. Musisz mieć punkt odniesienia czy tracisz na sile bo to znak, że zaczyna być coś nie tak. Robiłeś 5x5, rób 5x5, robiłeś 5x12 to rób 5x12. Skakanie seriami/powtórzeniami na redukcji to błąd.

W sobote jest drążek, bok barków w push to standard w większości planów na forach. co to znaczy "źle dobrane zakresy"? Jest coś takiego jak dobry zakres? To jest trening układany indywidualnie a nie kopia stąd 5x5 w bojach w innych wyższe zakresy powtórzeń dla urozmaicenia. Trenowałeś kiedyś PPL czy masz wiedzę teoretyczną?

[...] wypadają nogi. Tutaj powinieneś przynajmniej 2x tyle brać w seriach.Martwy ciąg też słabo. Proponuje się wziąć porządnie za te lifty,a i klata ruszy. Nogi rób na osobnym treningu(same). 1.Przysiad tylny Rampa 5 /siła,przynajmniej równoległy 2.Żuraw na ziemi 4x5p/jeżeli pójdzie,dodawaj obciążenie 3.Przysiad przedni(nogi wąsko) Rampa 8 [...]

Jeśli chcecie dowodów na to że trening oparty na 5x5 działa całkiem dobrze możecie odwiedzić www.stronglifts.com są tam setki przykładów ze zdjęciami wynikami itd. A nie 3 przykłady z naszego forum.

17.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/51dd142d131f4542b99fdeb55a7b5629.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/18/339f3acfd1f24fe086099c3b9053f565.jpg 18.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/467fd2fe4cdc4f3cb920637489c9e92d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) [...]

17.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/51dd142d131f4542b99fdeb55a7b5629.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/18/339f3acfd1f24fe086099c3b9053f565.jpg 18.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/467fd2fe4cdc4f3cb920637489c9e92d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) [...]

[...] wiec co chcesz redukowac dalej? Myslisz ze brzuch tak ci spadnie, predzej te resztki miesni co ci zostaly, chudzilcow z duzym brzuchem jest wielu Czas na zdobycie miesni wykorzystaj trening silowy, ten co masz jest dla poczatkujacych, jak go porobisz 4-6 tygodni wez jakis prosty ale solidny FBW 5x5, bez rozwlekania sie i machania sztangielkami

Yo, dawno nic nie pisałem, więc postanowiłem to nadrobić. Dieta idzie zgodnie z planem, zdarza się, że jem więcej kcal niż rozpisałem. Waga pokazuje 2-3kg więcej, jestem zadowolony - szkoda, że nie widać tego jeszcze po ciele ;). Trening trochę pozmieniałem, 5x5 jakoś mi nie pasował - czułem się jakbym nie ćwiczył. Myślę, że pod koniec tygodnia [...]

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

[...] mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie będę dalej robił [...]

[...] i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie wyżej i mogę dać z siebie np. jeszcze więcej na sali bądź orliku. Nie mam czasu na notowanie itp. ciężarów. Każdy trening robię na maxa i pamiętam jakie obciążenia miałem ostatnio, nie schodzę poniżej nich. Myślę, że to dobre rozwiązanie. Co do siły to nie zanotowałem żadnych spadków na [...]

Wiem o tym że to ciężki trening, dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie [...]

[...] w oryginalnej japońskiej wersji. Może nawet nie chodzi o poziom obsrania po obejrzeniu filmu, po prostu uważam za świetny film nie tylko w kategorii horroru Co do treningu na siłke pod SW wszystko zależy od celu: -na wytrzymałość mięśniową to co kolega tutaj wrzucił, wszelkie kompleksy sztangowe, treningi obwodowe z ciezarami. Na [...]

Dzisiaj trening wyglądał tak: strict curl 5x5 33,5kg jeszcze bez szarżowania wiosłowanie nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 [...]